平板支撑可以天天做吗_先想想你的身体hold得住吗？
提到平板支撑可以天天做吗_先想想你的身体hold得住吗？大家在熟悉不过了，那你是否知道平板支撑可以天天做吗_先想想你的身体hold得住吗？吗？快和小编一起去了解一下吧！
【资料图】
1.平板支撑可以天天做吗？可以，但是不建议每天都做。
体质好，如果有健身基础，理论上可以每天做平板支撑。但平板支撑主要锻炼核心肌肉，肌肉在高强度运动后需要时间恢复。而且每天做平板支撑会给手臂、腰椎等部位带来太大的负荷，所以不建议每天做平板支撑。
2.为什么不建议每天做平板支撑？1.如果做平板支撑时重量不重，即使每天练习，锻炼效果也不会很大。但如果每次平板支撑训练都能注意质量、动作标准和强度，能充分激发运动区域，就不需要天天练了。
2.平板支撑动作看似简单，其实是一项消耗大量体能的全身运动。腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉都能得到充分锻炼。运动后肌肉群需要时间休息和恢复，因为训练的过程就是破坏肌肉的过程。要知道休息和营养摄入是肌肉恢复和生成的过程，这是不可或缺的。
3.每天高强度的训练，其他手臂、腰椎等部位也会难以承受，容易造成伤害。真正高质量的平板支撑，不用每天锻炼也能达到很好的效果。
3.几天做一次平板支撑比较合适：隔天做一次就好。
支撑要经常做才有效果，但最好是运动后给身体恢复的时间，所以隔天做一次，频率一周4-5次就够了。
4.做平板支撑多久合适：2-5分钟。
时间越长越好。一般来说，一次要做2-3组，每组2-5分钟，组间间隔20-30秒。尽你所能。如果感到背部不适，应及时停止练习。
5.什么时候做平板支撑最好：17-19点。
虽然说做平板支撑没有时间限制，但是17-19点效果会相对更好，因为这个时间段身体的体能处于最佳状态，处于新陈代谢的高峰期，运动能力也是如此。心率和血压也会上升，肌肉速度、耐力和力量也在这个时间段处于最佳状态。在这个时间段做平板支撑会事半功倍，减少运动损伤。
6.平板支撑多久能有效：至少一个月。
无论是想通过平板支撑锻炼肌肉还是减脂，都需要长期坚持才能看到效果。你至少需要坚持1个月，大部分需要做平板支撑3个月才有效果。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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